Gambe pesanti, dolenti e gonfie? Nel periodo estivo sono molte le persone che accusano questi sintomi e purtroppo, troppo spesso vengono trascurati.

Tra i fattori scatenanti, le temperature elevate, la sedentarietà, indumenti troppo stretti, ma a volte in aggiunta a questi vi sono dei veri e propri difetti di circolazione a carico del sistema venoso e linfatico.

L'edema ossia il gonfiore causato dai liquidi in eccesso nei tessuti, si verifica particolarmente quando le temperature sono elevate. Questo perché il calore fa dilatare i vasi sanguigni e il fluido corporeo si sposta verso le estremità (nelle mani o nelle gambe) a causa della forza di gravità.

Il modo migliore per evitare il gonfiore dovuto al calore è quello di cercare di restare il più possibile in zone fresche e rimanere costantemente idratati, inoltre aiuta muoversi regolarmente e non passare troppo tempo seduti o in piedi. A volte l’edema si risolve semplicemente sollevando i piedi e riducendo l’assunzione di sale. Se questo non basta, il gonfiore potrebbe essere un segno di insufficienza venosa, in questo caso le calze compressive possono alleviare il fastidio. Ma vediamo insieme nel dettaglio, qualche utile consiglio per migliorare la circolazione e accusare meno il senso di pesantezza alle gambe:

• bere durante la giornata acqua o tisane per essere sempre idratati
• evitare cibi troppo salati, di fatti Il primo ma importante passo contro la ritenzione idrica è limitare l'assunzione di sodio
• non indossare pantaloni troppo stretti per favorire la circolazione
• non indossare tacchi troppo alti per lunghe ore, né scarpe rasoterra
• fare doccette di acqua calda alternata a fredda come ginnastica vascolare
• utilizzare creme ad azione rinfrescante, riposante e drenante
• posizionare un rialzo ai piedi del letto per favorire il ritorno venoso durante la notte.

Altri rimedi utili:

• Riposo, se il dolore impedisce il movimento meglio riposarsi finché non si sarà in grado di muoversi senza soffrire.
• Ghiaccio, un impacco sulle gambe per circa 20 minuti ogni ora nei primi 3 giorni dopo l'inizio dei sintomi darà sicuramente giovamento, il calore viceversa potrebbe peggiorare il gonfiore.
• Calze a compressione, controllano il gonfiore indirizzando i liquidi verso il basso.
• Bagno di sale. Immergere le gambe per 15-20 minuti in acqua tiepida con dei sali specifici, aiuta a rilassare i muscoli e alleviare il gonfiore.
• Massaggio, un massaggiatore professionista sarebbe preferibile ma anche un massaggio da soli può fare miracoli. Massaggiare le gambe verso l'alto, nella direzione del cuore aiuta a rimuovere il liquido in eccesso da quella zona.
• Esercizi, fare stretching il più spesso possibile durante il giorno, concentrandosi sull'estensione delle ginocchia e sulla flessione delle caviglie per favorire la circolazione. Anche un giro in bicicletta o una lunga passeggiata sono un toccasana, come il nuoto che permette di muoversi senza dover sostenere il peso del corpo del corpo.

Fate sempre attenzione ai segnali che si potrebbero ravvisare proprio nei giorni più assolati dell’anno e se i sintomi dovessero persistere, è buona norma consultare il proprio medico.